所謂的下蹲我總是認為每個人都想知道自己的方向，但不注意自己的方向。因為在你有1.5個權重之前討論這些是沒有意義的。等待雙倍權重說出具體的子項目。

在主持人挑戰者里面的大賓健身網（我想每個人都應該看看他的深奧理論）說

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談論膝蓋套，舉重帶，強力膝蓋帶 - 強力通過Discuz !,人體生理極限是你現有的肌肉控制能力，心理極限是你內心的寬容。在我看來，簡而言之，你可以承受多少肌肉可以抵抗你可以調節的肌肉，心理上的限制是我可以調動多少肌肉。當你越來越重，你的身體會有意識地調整體重。當我225歲時，我感覺不到上半身的壓力。上身非常放松。

你現在正在調動你身體三分之一的肌肉并調動你肌肉的一半。你當前的肌肉水平可以調整到110，然后有人可以幫助你更自信和大膽，不怕受傷。在這個時候，你可以更多地動員你的未經鍛煉的肌肉，從而增強你的心臟。限制。

這樣，下次蹲下時你就可以增加體重。

至于史密斯機器的問題，我很難回答。因為我是一個抵抗史密斯機器的人。所以我強烈推薦免費桿下蹲。

我會回答這個問題。最終重量可達220公斤。我通常每個月打一次電源限制。首先，保證你的腰帶和膝蓋綁。然后開始。熱身和熱身熱身。 20公斤* 5 * 330公斤* 5 * 350公斤* 5 * 380公斤* 5 * 3100公斤* 2 * 1120公斤* 2 * 1140公斤* 2 * 1開始綁帶。 160公斤* 2 * 1170公斤* 1 * 1180公斤* 1 * 1開始包裹膝蓋。 190公斤* 1 * 1200公斤* 1 * 1205公斤* 1 * 1210公斤* 1 * 1這次你不想搬家。腿開始變軟。

教練開始對抗雞血。 215 * 1 * 1

草和草。不錯。退回到140公斤。真亮！ ！

做兩組腿部屈伸。

教練，洗個澡。腿很脆。

只要重量可以帶來新的增長，必須匆忙大量的重量！ ！ ！相信我，你會愛上這種訓練。

巨大的重量不僅帶來突破，更重要的是，讓您的肌肉和關節適應新的水平。有兩種限制，一種是心理學，另一種是生理學。即使在他人的保護下，你也娶了一個。你的生理學會接受這種新的力量。

看看你想做什么，你必須使用一組來完成8-12rm的重量。

當你完成12rm時，你仍然覺得有一種自然惡化的盈余。

為了練習力量，有很多例程（3 * 8,5 * 5,2 * 6等），

載荷通常為最終重量的60-85％（1rm重量）。

這種負荷通常分組進行，而不是最終的重量。

可能會向您展示一個制定大量權力的計劃（有很多這樣的計劃）：

第1行:(空格）組號和加載間歇設備的次數

第二行：第一周4×570％3-4分鐘沒有

第三行：第2周5×580％4-5分鐘訓練帶（可選）

第四行：第3周3×365％3分鐘沒有

第五行：4周3×585％根據需要安排訓練帶可以看出，這些計劃不是無限增加，而是一個月的負荷重量高低，組數和次數也改變了。完成一個月后，通常會重新測試極限重量并執行下一個循環。當然，這個計劃只列出每次的主要項目，不包括熱身，以及其他附加項目，如前蹲，腿部提升，弓步，單腿蹲下。我對力量知之甚少。如果你只是運動你的腿部肌肉，每組應該是12至15公里。如果你只能做三組80個重量并且rm遠低于12的值，這意味著你的腿部力量不能適應80的重量，你需要更多的力量練習。用深蹲鍛煉腿部肌肉最重要的是姿勢，然后是訓練強度（即組的數量和rm值）。重量應在適當的范圍內。我曾經問過很多關于眾神的問題。答案基本上是讓我先練習姿勢和力量。當然，如果主題練習力量，我的答案沒有參考價值，因為我不懂力量。加上了。但是，仍然可以根據當前重量添加更多。做一兩次沖。這很好。但不要貪心。我的個人意見是。等待每組8人增加重量來做組。但必須時不時地匆忙做出重大貢獻。一個或兩個或兩個組足以保持記憶中的肌肉。當然，以上是為了你的追求力量。如果只是腿部線條看起來不錯。它的實用性并不深。三個主要項目是實用的力量。如果它是好看的。體重小的重點是刺激某種肌肉。我不需要復合運動。我也有80公斤，但我一次有5組，每組10次。個人感覺是考慮在5 * 10rm時加重